Aprenda estabelecer rotina saudável às crianças

Rotina ajuda as crianças a se sentirem seguras, confiantes e independentes

A rotina é uma aliada importante do desenvolvimento infantil. Quando as crianças têm um cotidiano previsível, elas sabem o que esperar, o que lhes dá uma sensação de segurança e estabilidade. Isso é especialmente importante para crianças pequenas, que ainda estão desenvolvendo sua capacidade de lidar com o estresse e a incerteza.

Para desenvolver esses hábitos saudáveis, o Grupo SEB (Sistema Educacional Brasileiro), fez uma lista para entender como estabelecer uma rotina equilibrada e ter vários benefícios para as crianças. Quais são os benefícios da criação de uma rotina equilibrada para as crianças?

Previsibilidade

Uma rotina previsível é essencial eles se sentirem mais seguros no seu dia a dia. Quando as crianças sabem o que esperar, elas são capazes de se preparar emocionalmente para o que virá. Isso é fundamental para conseguirem lidar melhor com o estresse e com a ansiedade.

Crianças mais responsáveis

Uma rotina consistente pode auxiliar o seu filho a desenvolver hábitos saudáveis, além de assumir as responsabilidades de suas atividades diárias. Isso significa que, ao ser responsável por fazer o dever de casa, arrumar a cama e escovar os dentes, por exemplo, a criança consegue se tornar mais independente e comprometida com os seus afazeres.

Organização

Uma rotina saudável e bem-definida é fundamental para que o pequeno consiga gerenciar o seu tempo de forma eficaz. Isso pode ser especialmente útil para crianças que têm dificuldades com a organização.

Desenvolvimento cognitivo

O seu filho tem dificuldades para tomar decisões? Sabia que ter uma rotina estruturada pode ajudar as crianças a desenvolverem habilidades cognitivas importantes? Faz com que consigam se planejar e pensar de forma mais consciente.

Como estabelecer uma rotina para as crianças?

Agora que você chegou até aqui, é hora de descobrir algumas dicas para estabelecer uma rotina saudável e equilibrada para as crianças. Confira!

Defina horários para sono e alimentação

Definir horários regulares para o sono e para as refeições é fundamental para a saúde e o bem-estar das crianças. Elas precisam de sono adequado para crescer, se desenvolver e se concentrar durante o dia. De acordo com a Academia Americana de Pediatria, as crianças em idade escolar devem dormir de 9 a 12 horas por noite.

Hábitos saudáveis

Quando o seu filho tem uma rotina equilibrada, fica mais fácil desenvolver hábitos saudáveis, como ter uma alimentação balanceada, uma boa noite de sono e praticar atividades físicas. Esses hábitos são indispensáveis para a saúde física e mental das crianças.

Além disso, é preciso definir horários regulares para as refeições. As crianças precisam de uma dieta equilibrada e variada para crescerem saudáveis. É recomendado que elas tenham três refeições principais por dia (café da manhã, almoço e jantar) e lanches saudáveis entre as refeições. Evite alimentos processados e açucarados, e incentive a ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais.

Separe horários para estudo e leitura

Para garantir que os pequenos tenham sucesso na escola, lembre-se de estabelecer horários regulares para estudar e ler. Isso ajuda o seu filho a se concentrar e a estabelecer hábitos de estudo saudáveis.

Também é importante escolher um local tranquilo e sem distrações para o estudo. Os pais podem ajudar a incentivar o hábito da leitura, fornecendo livros adequados à idade e lendo para as crianças diariamente.

Reserve momentos para brincadeiras

O jogo é uma parte importante do desenvolvimento infantil e é importante reservar um tempo para que as crianças brinquem e se divirtam. A brincadeira também ajuda as crianças a desenvolverem habilidades sociais, como cooperação e comunicação, da mesma forma que contribui para o desenvolvimento cognitivo e físico. O ideal é que se incentive brincadeiras ao ar livre, jogos de tabuleiro, jogos criativos e esportes.

Estimule uma alimentação saudável e balanceada

Uma alimentação saudável e balanceada é fundamental para a saúde e o bem-estar dos pequenos. Os pais podem incentivar o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras e evitar alimentos processados e açucarados. É interessante envolver as crianças na preparação das refeições e ensiná-las sobre a importância de escolher alimentos saudáveis.

Incentive a prática de atividades físicas

A atividade física é indispensável para a saúde física e mental das crianças. É possível incentivá-las a fazer caminhada, corrida, bicicleta, natação e esportes. Mas não esqueça que essas atividades devem ser prazerosas para os pequenos. Assim, a prática torna-se uma parte divertida e positiva da rotina.

Os pais desempenham um papel fundamental em ajudar as crianças a estabelecerem uma rotina saudável e equilibrada. Ao definir horários regulares para o sono e a alimentação, separar horários para estudo e leitura, reservar momentos para brincadeiras, estimular uma alimentação balanceada e incentivar a prática de atividades físicas, os pais podem ajudar seus filhos a terem um estilo de vida saudável e feliz.

No entanto, não se esqueça de que cada criança tem necessidades diferentes. Por isso, é importante que os pais encontrem estratégias que funcionem para a sua família e que sejam sustentáveis a longo prazo. Além disso, seja flexível e adapte a rotina, quando necessário, para atender às necessidades dos pequenos.

Fonte: SEB (Sistema Educacional Brasileiro)